মাত্র সামান্য কয়েকটি অভ্যাস গড়া আর কিছু বদ অভ্যাস ত্যাগ করেই বিনামুল্যে রোগ থেকে বিনা ঔষুধে সুস্থ হওয়া এবং ভবিষ্যতেও ভালো থাকা সম্ভব ।।
যেসকল অভ্যাসগুলো বর্জন করতে হবে :
- ধুমপান, মদপান, দুধ- চিনি দিয়ে চা পান, পান, সুপারী, সাদা, জর্দা, যেকোন ধরনের নেশাযাতীয় মাদক জাতীয় জিনিস থেকে দুরে থাকা ।
- চিনি জাতীয় সকল কিছু থেকে দুরে থাকা যেমন জুস, কোল্ড ড্রিংকস, কোমল পানীয় এগুলো থেকে একশো হাত দুরে থাকা; যেখানে সামান্য চিনি সেখানেই রোগ মনে রাখবেন যত মিঠা তত তিতা ।
- ভাঁজা, পোড়া খাবার, আর দোকানের বা হোটেলের খাবার, ফাস্ট ফুড, পিজা, আইসক্রিম চকলেট এমনকি দধিও ।
- বার বার খাওয়া, বেশী বেশী দু:শ্চিন্তা পরিহার করা
- নিজেকে খুব বেশী চ্যালেন্জে ফেলে দেয়া,
- খুব বেশী সিরিয়াস হওয়া স্যোশাল মিডিয়াতে বেশী বেশী এ্যাকটিভ থাকা
- Online games খেলা যেগুলোতে কোন শারীরিক পরিশ্রম হয় না ।
- রাত জাগা পরিহার করতে হবে অবশ্যই ।
যেসকল অভ্যাস করতে হবে :
- না খেয়ে থাকা: রোজা রাখা বা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং
- ওজন বাড়তে না দেয়া
- নিয়মিত হাটা, জগিং, যোগ ব্যায়াম
- প্রচুর শাক সব্জী খাওয়া,পর্যাপ্ত পানি পান করা, কচি ডাবের পানি পান করা
- ভালো চর্বি খাওয়া যেমন, অলিভ ওয়েল, নারকেল তেল, সামুদ্রিক মাছ, মাখন, ঘি, বাদাম, ডিম (কুসুম সহ)
- শর্করা খাবার খুবই অল্প পরিমানে গ্রহন করা
- পর্যাপ্ত ঘুমানো, আর রিলাক্স থাকা, প্রশান্ত থাকা
- বিভিন্ন খেলাধুলা করা যেগুলোতে শারীরিক পরিশ্রম হয় যেমন, ফুটবল,ক্রিকেট,ব্যাডমিন্টন ইত্যাদি,
- সম্ভব হলে সাঁতার কাটা, সাইক্লিং করা দৌড়ানো।
ডা: মুহাম্মদ জাহাংগীর কবীর।
01919240000
Related Images:
মন্তব্য করুন